Ασκήσεις για την αύξηση της δραστικότητας στο σπίτι

Καλή δραστικότητα – ένα σημάδι της ανδρικής δύναμης, απευθείας αντανακλάται στο αίσθημα της αυτοπεποίθησης και, κατά συνέπεια, την επιτυχία της ζωής. Αλλά δεν είναι κάθε σύγχρονος άνθρωπος είναι ευχαριστημένος με την οικεία υγεία και σεξουαλικές ανάγκες, όπως κακή οικολογία και άλλοι δυσμενείς παράγοντες κάνουν τις προσαρμογές σε βιολογικές διεργασίες του ανθρώπινου σώματος. Βοήθεια σε αυτή την περίπτωση θα έρθουν θαυματουργές ασκήσεις που αυξάνουν τη δραστικότητα.

Ποιος δείχνει ασκήσεις που αυξάνουν τη δραστικότητα

Αύξηση της δραστικότητας

Δεν θα ήταν υπερβολή να πούμε ότι οι ασκήσεις για την αύξηση της δραστικότητας θα είναι περιττό στο οπλοστάσιο τους άνδρες κάθε ηλικίας και τρόπου ζωής. Θα βοηθήσει μια σειρά από ασκήσεις κατά τις ακόλουθες κοινά προβλήματα:

  • ανικανότητα και άλλες ασθένειες του ουροποιητικού συστήματος;
  • μειωμένη σεξουαλική ορμή (λίμπιντο);
  • πρόωρη εκσπερμάτωση;
  • χαμηλή αντοχή κατά τη διάρκεια του σεξ.

Συχνά τα παραπάνω προβλήματα που προκαλούνται από νοσήματα του κυκλοφορικού συστήματος, έγινε έρευνα αδράνειας και συνεχή καθίσματα για τον υπολογιστή σας. Σε αυτές τις συνθήκες, οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα θα έχει εμφανή βοήθεια.

Εάν το ίδιο πρόβλημα απόδοσης που προκαλούνται από συνεχείς πιέσεις και νευρικός εξάντληση, και εδώ άσκηση θα είναι πολύ χρήσιμες. Κατά τη διάρκεια και αμέσως μετά την μέτρια σωματική άσκηση στο σώμα ενεργά παράγεται notorious ορμόνη σεροτονίνη, η οποία μας βοηθά να καταπολεμήσουμε το άγχος και να επιλύει τις συνέπειές της.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΌ! Αν δυσκολίας με ισχύ χάλυβα συνέπεια τη λήψη ορισμένων φαρμάκων, η άσκηση μπορεί να είναι αναποτελεσματική. Σε αυτή την περίπτωση είναι καλύτερο να συζητήσετε το θέμα με τον θεράποντα ιατρό.

Αντενδείξεις

Αντενδείξεις για την εκτέλεση της άσκησης είναι:

  • αναπαραγωγικά λοιμώξεις σε οξεία φάση;
  • Το ΚΡΥΟΛΌΓΗΜΑ και άλλες συνθήκες, συνοδεύεται από την αύξηση της θερμοκρασίας του σώματος και πυρετό;
  • καρκινικών όγκων.

Με προσοχή στην εκτέλεση των ασκήσεων θα πρέπει και οι άνδρες που πάσχουν από σοβαρές τις καρδιαγγειακές παθήσεις. Σε αυτή την περίπτωση, αυξάνουν το φορτίο πρέπει να είναι πολύ ομαλά.

Οι κανόνες και τα χαρακτηριστικά εκτέλεση σύνθετων ασκήσεων για τη βελτίωση της δραστικότητας

Το πρόβλημα

Η κύρια μυς, στην οποία απευθύνεται η δράση του συγκροτήματος ασκήσεις – ηβική-κοκκυγικό (LK). Ακριβώς αυτή είναι υπεύθυνη για τη δύναμη και το αρσενικό οικεία υγεία. Όταν αυτός ο μυς είναι εύρωστη και καλά εκπαιδευμένοι, προβλήματα με τον προστάτη αδένα και την ούρηση δεν προκύπτει, και τους οργασμούς γίνονται πιο έντονες. Εξάλλου, αυτός ο μυς διατηρεί σε σωστή θέση τα όργανα της πυέλου, εμποδίζοντάς τους παραλείψεις. Η ίδια η σεξουαλική μυς συμμετέχει ενεργά στις διαδικασίες της παραγωγής στο σώμα των αρσενικών ορμονών.

Πριν από την προπόνηση, θα πρέπει να βρείτε τον εαυτό σας αυτό το μυ. Αισθάνονται ηβική-coccygeal μυ είναι πιο εύκολο κατά τη διάρκεια της ούρησης. Άντρας προσφέρει δύο δάχτυλα στην περιοχή μεταξύ όρχεις και αποφράξεις και για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα αναστέλλει τη διαδικασία της ούρησης από την ίδια τους μυς της σεξουαλικής υγείας. Κάτω από τα δάχτυλά σας τεταμένη μυς είναι σαφώς αισθητή.

Ένας άλλος τρόπος για να αισθανθούμε ηβική-coccygeal μυ – ανακινήστε ελαφρώς βρίσκονται σε στύση σεξουαλικά μέλος. Σε αυτό το σημείο, ο άνθρωπος είναι επίσης ευδιάκριτα αισθάνεται επιθυμητή μυ.

Τα κυριότερα σημεία της άσκησης του μυ pc:

  • η ουσία της άσκησης αυτής μυών είναι το εναλλακτική ένταση και χαλάρωση;
  • να εκτελέσει τις ασκήσεις και να κάθεται, αλλά για τη μέγιστη αποδοτικότητα θα φέρει την εκτέλεση όρθια ή ξαπλωμένη;
  • για να το μυ πιο αποτελεσματικά και πιο γρήγορα να ενισχυθεί, να κάνετε κάποιες ασκήσεις θα πρέπει να είναι σε πλήρη εκπνοή και κατακράτησης της αναπνοής;
  • αναπνοή κατά την εκτέλεση των ασκήσεων γίνεται από τη μύτη και εκπνοή – από το στόμα;
  • αυξήσει το φορτίο πρέπει να είναι σταδιακά;
  • να συμμετάσχουν θα πρέπει να είναι μόνο με άδειο στομάχι, μετά από, τουλάχιστον, δύο ώρες μετά το φαγητό.

Η απελευθέρωση του πνεύμονα από το οξυγόνο και η καθυστέρηση της αναπνοής κατά την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων που απαιτούνται για την καλύτερη εμπλουτισμού του οργανισμού εύκολα εύπεπτο οξυγόνο. Κατά τη στιγμή της καθυστέρησης της αναπνοής σε φάση πλήρους εκπνοής στο σώμα σκληρά συσσωρεύεται το διοξείδιο του άνθρακα, το οποίο κατά την επόμενη εισπνοή ενεργά αντικατασταθεί με το οξυγόνο. Δηλαδή, όσο περισσότερο στο σώμα του διοξειδίου του άνθρακα, τόσο περισσότερο θα πάρει οξυγόνο. Είναι η ανταλλαγή διοξειδίου του άνθρακα και οξυγόνου βοηθά στην σταθεροποίηση LK-μυ φορές πιο γρήγορα.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΌ! Στις ημέρες άσκησης πρέπει να πίνετε περισσότερο καθαρό γλυκό νερό (2,5 λίτρα).

Κατά τη διάρκεια των ίδιων ασκήσεων πίνουν νερό δεν αξίζει και δεν πρέπει να πίνεται αμέσως μετά από την αρχική κατάρτιση. Έχει νόημα να περιμένεις μισή ώρα πριν σβήσει δημιουργήθηκε τη δίψα, για να αποφευχθεί η περιττή επιβάρυνση για την καρδιά.

Του ασκήσεις αποκατάστασης

Του για την αύξηση της δραστικότητας αποτελείται από δύο μέρη – αποκατάστασης της άσκησης και αμέσως προπόνηση ηβική-κοκκυγικό μυών. Τονωτικό ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για να καθιερώσει τη συνολική διαδικασία της κυκλοφορίας του αίματος στο σώμα και να αυξήσει τον μυϊκό τόνο και την αντοχή. Επίσης τονωτικό ασκήσεις καλά ζεσταθεί το σώμα. Το συγκρότημα αποτελείται από κάμψεις, περιστροφές της λεκάνης, περπάτημα επί τόπου, μίμηση πηγαίνετε για τζόκινγκ, καθώς και ασκήσεις που ονομάζεται "Αψίδα".

Καταλήψεις

Το νερό

Το γνωστό σε όλους άσκηση σε αυτό το συγκρότημα γίνεται λίγο διαφορετικά. Τα πόδια πρέπει να είναι λίγο ανοιχτά, λίγο ξεβιδώνοντας κάλτσες πόδι προς τα έξω, για να μειώσει το φορτίο στις αρθρώσεις του γόνατος. Κατά τη διάρκεια καταλήψεις θα πρέπει να τεντώσει τους μυς των γλουτών και μεταφέρετε το βάρος πίσω, σαν να θέλουν να καθίσουν σε μια καρέκλα. Στην κάτω θέση να σταθώ σε δύο-τρία δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, σιγά-σιγά να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Αρκεί μόνο μία προσέγγιση από 15-30 καταλήψεις.

Περιστροφή της λεκάνης

Η απλούστερη άσκηση από το σχολικό πρόγραμμα, βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος στα όργανα της πυέλου. Τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα χέρια στη μέση. Εκτελούνται από 30-40 περιστροφές λεκάνη σε κάθε πλευρά.

Το τρέξιμο ή το περπάτημα επί τόπου

Αν υπάρχει μια ευκαιρία για μια βόλτα στο πάρκο ή να κάνετε τζόκινγκ, είναι τέλεια! Αλλά αν αυτό δεν είναι δυνατόν, στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εναλλακτική λύση – το περπάτημα ή τζόκινγκ στη θέση του. Τα πόδια μπορεί να σηκώσει ψηλά, όπως κατά το τρέξιμο, για να μηρό ήταν παράλληλα με το πάτωμα, και πολύ λίγο, προσομοιώνοντας το βασικό χαλαρό περπάτημα. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, τα χέρια και το κάνουν δραστικές κινήσεις. Περπάτημα στο χώρο για πέντε έως επτά λεπτά θα είναι αρκετά.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΌ! Εάν το επιθυμείτε, και δεν έχουν επαρκείς πλησίον αντικαταστήσει αυτή η άσκηση μπορεί άλματα με σχοινάκι.

Βελτιωμένη αψίδα, ή γέφυρα

Ο άνδρας πέφτει στο πάτωμα ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα και τεντωμένο στο πλάι με τα χέρια (υπό γωνία 45 μοιρών με το σώμα). Θα πρέπει να σηκώσει από το πάτωμα και σηκώστε τους γοφούς, σπρώχνοντας με αυτό στα χέρια σας και τα τακούνια στο πάτωμα και όσο το δυνατόν πιο δυνατά πιάνοντας τους γλουτούς. Μείνετε σε αυτή τη στάση για μισό λεπτό, και στη συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Με κάθε εκπαίδευση το απόγευμα χρόνος διατήρησης των μηρών στο υψηλότερο σημείο θα πρέπει να αυξηθεί σε 10-15 δευτερόλεπτα, σταδιακά, φέρνοντας σε δύο λεπτά. Για μια προπόνηση αρκετά για να κάνει την άσκηση τρεις έως πέντε φορές.

Μια σειρά από ασκήσεις για την ενίσχυση ηβική-κοκκυγικό μυών

Ασκήσεις

Αυτή η προπόνηση είναι εναλλακτική ένταση και χαλάρωση σεξουαλική τους μυς. Εκτός από την ανάπτυξη της δύναμης και τον τόνο των μυών και τη βελτίωση της δραστικότητας, προτεινόμενες ασκήσεις εκτελούνται τακτικά:

  • διεγείρουν την απελευθέρωση στο αίμα των ανδρικών ορμονών;
  • ανακούφιση από πρόωρη εκσπερμάτιση;
  • σημαντικά ενισχύουν την ευχάριστη αίσθηση κατά τη διάρκεια του οργασμού;
  • βελτιώνουν την ποιότητα του σπέρματος και την κινητικότητα των σπερματοζωαρίων, αυξάνοντας την πιθανότητα επιτυχούς σύλληψης;
  • εμπλουτίζουν με οξυγόνο όργανα της πυέλου;
  • να αναπτύξουν ανοσία εναντίον λοιμώξεων του ουροποιητικού;
  • προστατεύουν από την ανικανότητα και άλλες ανωμαλίες στο ουροποιητικό σύστημα;
  • είναι μια εξαιρετική πρόληψη του καρκίνου του προστάτη και των οργάνων της πυέλου.

Την κατάρτιση και την ενίσχυση του ίδιου του μυ pc θα πρέπει να ξεκινήσει με τις πιο απλές ασκήσεις, αυξάνοντας το φορτίο σταδιακά. Έτσι, κατά τις πρώτες δύο-τρεις μέρες αρκετά κατά τη διάρκεια κάθε ούρηση καθυστερήσει για μερικά δευτερόλεπτα την ροή των ούρων μέσω της εισαγωγής αντίστοιχο μυών. Οι μύες των μηρών, τους γλουτούς, την κοιλιά, όταν αυτό είναι σκόπιμο να μην κουράζει, αλλά είναι η πρώτη φορά και δεν είναι εύκολο. Συμπίεση και την ένταση των μυών κατά τη διάρκεια κάθε εκστρατείας στην τουαλέτα γίνεται με τρεις-τέσσερις φορές. Στη συνέχεια μπορείτε να προχωρήσετε στην πλήρη άσκηση.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΌ! Πολύ διοργανώσει κατά την εκτέλεση των ασκήσεων δεν αξίζει τον κόπο. Η υπερβολική ποσότητα των επαναλήψεων ή πολύ ισχυρή συμπίεση μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική προπόνηση του μυ pc και τα προβλήματα με το κυκλοφορικό.

ΆσκησηΗ τεχνικήΟ αριθμός των επαναλήψεων και προσεγγίσεις
ΠροθέρμανσηΝα εκτελέσει ξαπλωμένη, ενώ στέκεται ή να κάθεται. Γρήγορα να πιάσει και αποσυμπίεση LK-μυ, μετρώντας από το 1 έως το 60. Συμπίεση και ξεσφίγγω το μυ θα πρέπει να πάω για ένα δευτερόλεπτο. Αυτό σημαίνει μια προσέγγιση από 60 συσπάσεις των μυών διαρκεί ακριβώς ένα λεπτό. Στη συνέχεια 20 δευτερόλεπτα διάλειμμαΤρία σετ των 60 συμπιέσεις. Ξεκούραση μεταξύ των σετ 20 δευτερόλεπτα
ΑναβοσβήνειΝα εκτελέσει ξαπλωμένη, ενώ στέκεται ή να κάθεται. Αναπνέει από τη μύτη, εκπνεύστε απότομα το στόμα, στην καθυστέρηση της αναπνοής συμπίεση LK-μυ μαζί με τους μυς του προσώπου. Μείνετε σε αυτή τη θέση για δέκα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε για δέκα δευτερόλεπτα, να αναπνεύσει και επαναλάβετε την άσκηση από την αρχήΚάντε τρία σετ των δέκα επαναλήψεων. Μεταξύ των προσεγγίσεων διακοπές μέσα σε ένα λεπτό
ΑνελκυστήραςΗ άσκηση μπορεί να εκτελεστεί ύπτια, όρθια, καθιστή. Θεωρείται απαραίτητο από το 1 έως το 8. Στο λογαριασμό "ένα" LK-μυ να συρρικνωθεί ελαφρώς και να κρατήσει σε αυτή τη θέση για πέντε δευτερόλεπτα, στο λογαριασμό "δύο" – λίγο πιο δυνατά να συρρικνωθεί και να κρατήσει ακόμα πέντε δευτερόλεπτα για το "τρία" – ακόμα περισσότερο και επίσης να κρατήσει. Στο λογαριασμό "οκτώ" ΛΟΥΚΆΣ-ο μυς πρέπει να είναι συνοπτικό μέγιστο. Κρατήστε την σε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, να αρχίσουν ένα κίνημα με το ασανσέρ προς τα κάτω: επτά – λίγο ξεσφίγγω το μυ και να κρατήσει πέντε δευτερόλεπτα, έξι – λίγο ακόμα να χαλαρώσει την ένταση στο μυ και να μείνω για πέντε δευτερόλεπτα, και έτσι, μέχρι το "ένα", όταν ο μυς θα είναι εντελώς χαλαρή. Αναπνέετε ήρεμα, χωρίς καθυστέρησηΔύο σετ των πέντε επαναλήψεων. Ξεκούραση μεταξύ των σετ είναι ένα-δύο λεπτά
ΣκάλαΕκτελείται σε όρθια θέση, ύπτια ή καθιστή. Η τεχνική είναι η ίδια όπως και στην άσκηση "Ανελκυστήρας", αλλά στους ορόφους σταθώ σε πέντε δευτερόλεπτα, δεν χρειάζεται και δεν πρέπει να κρατήσετε πατημένο το μυ σε κατάσταση μέγιστης τάσης για 10 δευτερόλεπτα. Αναπνέετε ήρεμα, χωρίς καθυστέρησηΕπαναλάβετε την άσκηση δέκα φορές στη σειρά χωρίς ξεκούραση

Να εκτελέσει τις ασκήσεις για την αύξηση της δραστικότητας πρέπει καθημερινά σε όλη τη διάρκεια, τουλάχιστον, ενός μηνός. Μπορείτε στη συνέχεια να μειώσει το μάθημα μέχρι δύο ή τρεις την εβδομάδα.

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση: παραίτηση από κακές συνήθειες, η σωστή διατροφή, η τακτική σεξ

Είναι δύσκολο να διατηρήσει την ισχύ της σε υψηλό επίπεδο, αν το καθημερινό στρες συνδέονται κατάχρηση αλκοόλ, υπέρμετρη το κάπνισμα ή ακόμα και η λήψη των πνευμόνων και δεν είναι πολύ ναρκωτικών. Ως εκ τούτου, παρά το γεγονός ότι οι συμβουλές για την ανάγκη διακοπής από τις κακές συνήθειες ήδη αρκετά χτύπησαν την κόλαση έξω από όλες ο πόνος, μια άλλη υπενθύμιση αυτό το κεφαλαίο της αλήθειας δεν θα είναι περιττή. Αρκεί να σημειωθεί ότι:

  • το κάπνισμα, προκαλεί την τακτική σπασμό των αγγείων, εμποδίζει τη διαδικασία της κυκλοφορίας του αίματος και ενέργειας στους ιστούς των ανδρικών γεννητικών οργάνων;
  • την κατανάλωση αλκοολούχων ποτών με την πάροδο του χρόνου οδηγεί σε μείωση της σεξουαλικής ορμής για να καταστείλει την παραγωγή τεστοστερόνης, καθώς και σε σημαντική επιδείνωση της ποιότητας (και, παρεμπιπτόντως, γεύση) του σπέρματος;
  • ακόμη και οι πιο "ελαφριά" ναρκωτικά – μια άμεση διαδρομή στις ορμονικές διαταραχές, δηλαδή, και σε στυτική δυσλειτουργία.

Αν ένας άνθρωπος σοβαρός, τότε πρέπει να καθιερώσει και διατροφή, εγκαταλείποντας προϊόντων ταχείας παρασκευής, γενναιόδωρα αρωματισμένο με διαφορετικές χημικές ουσίες. Ακόμη και μερική αντικατάσταση αυτών των τροφίμων λαχανικά και φρούτα γρήγορα θα οδηγήσει σε θετικές αλλαγές μέρους του σώματος, συμπεριλαμβανομένων και βελτίωση των αναπαραγωγικών λειτουργιών.

Αλλά υπάρχουν και πολλές διαχρονικές προϊόντων, θετικά επηρεάζουν τη δραστικότητα. Μεταξύ αυτών είναι:

  • καφέ (όχι πάνω από τρία φλιτζάνια την ημέρα);
  • καρύδια και φουντούκια;
  • θαλασσινά;
  • αυγά κοτόπουλου και ορτυκιού;
  • το μέλι;
  • χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά κρέατα και τα ψάρια;
  • τζίντζερ ρίζα;
  • το σέλινο;
  • τα καρότα;
  • μπανάνες;
  • χουρμάδες;
  • πίτουρο, ψωμί σίκαλης και με το πίτουρο.

Χάρη σε ένα μεγάλο αριθμό ιχνοστοιχείων και των βιταμινών που περιέχονται στα δεδομένα προϊόντα, που έχουν εδώ και καιρό κερδίσει τη δόξα αφροδισιακά, ενισχύουν τον ενθουσιασμό και δίνοντας δύναμη. Καθημερινή ενεργοποίηση αυτών των προϊόντων στη διατροφή θα κάνει το αποτέλεσμα από την άσκηση ακόμα πιο έντονη.

Επίσης να ενισχύσει την ανδρική δύναμη θα βοηθήσει και τη σοφία της λαϊκής ιατρικής. Μία από τις πιο αποτελεσματικές συνταγές – το αφέψημα της ρίζας κιχωρίου. Εδώ δεν υπάρχει μαγεία. Το θετικό αποτέλεσμα, με την προϋπόθεση μέσο για την ανδρική σεξουαλική σφαίρα, εξηγεί μεγάλη περιεκτικότητα βιταμινών Α, Β και C, πολύτιμα φυτικά οξέα και ιχνοστοιχεία.

Η συνταγή είναι απλή: μια κουταλιά της σούπας αποξηραμένο ψιλοκομμένο ρίζα χύνεται ένα ποτήρι ζεστό νερό και βράζουμε σε χαμηλή φωτιά για πέντε έως επτά λεπτά. Πέτσα τής σούπας ζωμό φίλτρο και να λαμβάνουν μια κουταλιά της σούπας δύο φορές την ημέρα μία ώρα πριν από το φαγητό. Πορεία – την εβδομάδα.

ΣΗΜΑΝΤΙΚΌ! Η χρήση αυτής της συνταγής απαγορεύεται η τάση για αλλεργικές αντιδράσεις.

Εκτός από την άσκηση και τη διατροφή, είναι επίσης σημαντικό να διατηρηθεί η τακτική σεξουαλική ζωή, στην οποία δεν πρέπει να είναι τόσο μακρά διαλείμματα, έτσι και κουραστικό σεξουαλικούς μαραθώνιους. Η μετριοπάθεια είναι καλή και εδώ.

Η τακτική άσκηση, ειδικά σε συνδυασμό με τη χρήση ωφέλιμων τροφίμων και με φροντίδα για την υγεία, όχι μόνο θα σας επιτρέψει να βελτιώσει την ισχύ και την πρόληψη τυχόν νόσος της πυέλου, αλλά και να παραμείνει ενεργή και επιτυχημένη σε ένα οικείο και άλλους τομείς της ζωής του τα επόμενα χρόνια.

15.09.2018